top of page
Išči

Zimski padec energije in slabo psihično počutje

V teh kratkih januarjevskih dneh se mnogi od nas srečujemo s slabim psihičnim počutjem: utrujenostjo, pomanjkanjem motivacije, slabo voljo ali celo blago depresijo. To ni samo "zimska lenoba" – gre za sezonsko motnjo, ki jo povzroča manj sončne svetlobe, kar vpliva na naše hormone, serotonin in melatonin.

Veliko strank pride do mene predvsem čez zimo in mi pravijo: "Zakaj se počutim tako brez energije, čeprav spim dovolj?"

Danes se bomo osredotočili na manj znane vzroke in predvsem na praktične, manj običajne naravne nasvete, ki vam lahko pomagajo premagati zimsko pomanjkanje volje ali zimsko blago depresijo brez zdravil na naravnih pristopih, ki podpirajo telo in duha celostno.


Manj znani vzroki za zimsko slabo voljo

Preden gremo k nasvetom, poglejmo nekaj manj očitnih vzrokov, ki jih pogosto spregledamo:

  • Pomanjkanje infrardeče svetlobe: Ne gre samo za UVB žarke za vitamin D – infrardeča svetloba (ki jo dobimo od sonca ali ognja) vpliva na mitohondrije v celicah, ki proizvajajo energijo. Pozimi je tega manj, kar vodi do "celične utrujenosti".

  • Motnje v osi možgani-črevesje: Zimska prehrana (več škroba in sladkorjev, manj svežega) lahko poruši ravnovesje črevesne flore, kar lahko zmanjša proizvodnjo serotonina (90 % ga nastane v črevesju!).

  • Presežek modre svetlobe zvečer: Od zaslonov in LED luči – to zavira melatonin (ki je med drugim odgovoren za spanje) in lahko tudi poveča kortizol (stresni hormon), kar poslabša jutranjo slabo voljo.

  • Mineralna neravnovesja: Pomanjkanje litija (v majhnih količinah iz vode ali hrane) ali presežek bakra po prazničnih jedeh lahko vpliva na razpoloženje, saj moti nevrotransmiterje.

    Preveri minerale v tkivih s pomočjo mineralograma.


Zdaj pa k praktičnim nasvetom – izbrala sem manj znane, ki jih lahko takoj preizkusite doma. Temeljijo na mojih naturopatskih izkušnjah in znanstvenih študijah, a seveda niso nadomestilo za zdravniški nasvet.


1. Rdeča svetlobna terapija za energijski boost

Namesto bele svetlobe poskusite rdečo LED lučko (kromoterapijo z rdečo svetlobo). Rdeča svetloba (630–660 nm) prodre globlje v kožo in stimulira mitohondrije, kar poveča ATP (celično energijo) in izboljša razpoloženje. Uporabite jo 10–15 minut zjutraj na obraz ali spodnji del trebuh ali hrbta (kjer je sedež življenjske energije). Lahko kupite poceni panel ali uporabite aplikacijo na telefonu z rdečim filtrom. Študije kažejo, da to zmanjša simptome sezonske depresije za do 30 % brez stranskih učinkov.

Seveda pomaga tudi več gibanja na svežem zraku, če je le možno, ko sije sonce.



2. Aromaterapija

Večina ve za sivko za sprostitev, a poskusite rožmarin ali evkalipta. Predvsem rožmarin poveča pretok krvi v možgane in dvigne acetilholin (nevrotransmiter za fokus), kar pomaga proti "zimski megli v glavi in splošni utrujenosti". Kapnite 2–3 kapljice v difuzor. Na blazino pred spanjem pa poskusite baldrijan ali sivko - boljše spanje, boljši fokus in počutje.

Evkalip pa stimulira pinealno žlezo (ki uravnava melatonin) – manj znan trik: z njim masirajte stopala, kjer so refleksne točke za možgane (blazinice prstov na nogah).


3. Hladne prhe ali "kontrastni tuši" za dopamin in endorfine

Začnite z vročo prho in končajte s hladno (30 sekund). To sprošča "proteine hladnega šoka" (cold shock proteins), ki ščitijo možgane pred vnetji in povečajo dopamin za 250 % (po študijah Wim Hofa). Idealno je to početi zjutraj – pomaga premagati lenobo in izboljša voljo. Če ste občutljivi na mraz, kar so predvsem ledvični ljudje lahko zelo, je dovolj samo hladna voda na obraz. Poleg tega pa


4. Prehranski triki s hrano za možgane

  • Gobe za naravni vitamin D: Ne samo shiitake – poskusite maitake ali reishi. Če jih izpostavite soncu 15 minut pred kuhanjem, da povečajo vitamin D vsebnost za 400 % (preko ergosterola).

  • Orehi je že sam po sebi v obliki "možganov": Oblikovani so kot možgani in bogati z omega-3 – manj znano. Orehe namakajte čez noč v slani vodi, da aktivirate encime in izboljšate absorpcijo, kar podpira serotonin.

  • Litij iz mineralne vode ali začimb: Malo litija je v morski vodi in morski soli. Dodajte ščepec morske soli toplo vodo popoldne - poleg tega da podpre ledvice, vsebuje tudi malo litija, kar lahko izboljša razpoloženje.


5. Barvna terapija in vizualizacija

Morda ste že kdaj opazili, da stopite v sobo določene barve in imate poseben občutek. Barve lahko vplivajo na naše razpoloženje. Nošenje svetlih barv (rumena, oranžna) lahko dvigne voljo. Ideja za vizualizacijo: vizualizirajte "sončni žarek" – zaprite oči in si predstavljajte rumeno svetlobo, ki vas napolni. Kombinirajte z dnevnikom hvaležnosti: pišite 3 stvari, za katere ste hvaležni, vendar dodajte čutni opis (npr. "toplota sonca na koži"). To reprogramira možgane za pozitivnost.


6. Adaptogeni in probiotiki za dolgotrajno podporo

  • Rhodiola rosea: vzemite jo zjutraj z maščobo (npr. kokosovo olje), da se bolje absorbira in zmanjša utrujenost za 50 % po študijah.

  • Probiotiki za črevesje: Izberite sev Lactobacillus helveticus – je nekoliko manj znan, a specifičen za razpoloženje.


Vsebina na tej strani je informativne narave in temelji na naturopatskih pristopih ter splošnih znanstvenih spoznanjih. Ni nadomestilo za strokovni medicinski nasvet, diagnozo ali zdravljenje.

 
 
 

Komentarji

bottom of page