top of page
Išči

Krvni sladkor - naturopatski pogled

V naturopatiji gledamo na krvni sladkor kot na del širšega energetskega sistema, kjer ima vranica osrednjo vlogo. Če je ta sistem porušen — na primer zaradi prevelikih nihanj glukoze — telo ni več sposobno učinkovito pretvoriti hrane v stabilno energijo. To se lahko kaže kot kronična utrujenost, želja po sladkem, napihnjenost in celo težave s presnovo.

Kako torej po naturopatsko podpreti telo pri uravnavanju krvnega sladkorja na naraven, celosten in trajen način?


Prehrana, ki podpira vranico in uravnava sladkor

  • Kompleksni ogljikovi hidrati in vlaknine

    Enostavni ogljikovi hidrati (kot so sladkor, beli kruh, beli riž, krompir) povzročijo hitre dvige glukoze, kar obremeni slinavko in moti stabilnost sladkorja. Namesto tega je priporočljivo uživati živila, bogata z vlakninami: zelenjava, stročnice, polnozrnate žitarice.


  • Čas, ko lahko jemo več ogljikovih hidratov

    Ogljikove hidrate, naprimer sadje, pa tudi kaše, žitarice jejte v dopoldanskem času, ko vranica deluje najbolje. Tako boste ogljikove hidrate lažje porabili čez dan, manjša je verjetnost, da bodo preobremenili telo.


  • Pravilna kombinacija makrohranil

    Kombinirajte ogljikove hidrate z beljakovinami in zdravimi maščobami (npr. oreščki, avokado, jajca), da upočasnite absorpcijo sladkorja in zmanjšate nihanja.


  • Redni obroki in vrstni red hrane

    Po nasvetih biokemičarke Jessie Inchauspé (“Glucose Goddess”) je smiselno jesti v določenem vrstnem redu: najprej vlaknine, potem beljakovine, maščobe, nato škrob in na koncu sladkor. To pomaga upočasniti glikemični odziv.


  • Dovolj tekočine

    Dehidracija lahko vodi do motenj inzulina. Ko pijemo premalo, telo sprošča vazopresin, kar vpliva na zadrževanje sladkorja in njegovo višjo koncentracijo v krvi.


  • Jabolčni kis

    Nekatere naravne smernice priporočajo uživanje jabolčnega kisa kot pomoč pri izboljšanju odziva na inzulin in zmanjšanju nihanj sladkorja. Poveča prebavni ogenj in pomaga izboljšati želodčno kislino. Gre za močno delovanje, ki lahko tudi škoduje, zato previdno. Če se močno najdete tudi v neravnovesju jeter vam močno kisle stvari verjetno škodujejo.



uravnavanje krvnega sladkorja

Grelin in leptin: hormona, ki narekujeta lakoto in sitost

Največkrat slišimo le o inzulinu, vendar pri krvnem sladkorju igrata pomembno vlogo tudi grelin in leptin.


1.)     Grelin – hormon lakote

Grelin naraste, ko smo lačni ali ko krvni sladkor prehitro pade. Ko je grelin povišan:

  • pojavijo se napadi lakote,

  • raste želja po sladkem in škrobnati hrani,

  • jetra sproščajo glukozo, da “rešijo situacijo”,

  • težje se odločimo za zdravo hrano.

Povečana izločanje grelina je jasnen znak, da je sladkor v krvi nestabilen ali da obroki niso sestavljeni optimalno.


2.)      Leptin – hormon sitosti

Leptin pošilja signal, da smo siti. Če imamo pogoste skoke sladkorja, lahko pride do leptinske rezistence, kar pomeni, da telo signala sitosti ne prepozna več.


Posledice:

  • stalna lakota,

  • prekomerno prigrizovanje,

  • nihanje energije,

  • občutek, da “nikoli ni dovolj”.

Ko stabiliziramo glukozo, se oba hormona uravnata – lakote je manj, apetit je umirjen, odločitve glede hrane pa veliko lažje.

 

Mikronutrienti in minerali, ki podpirajo uravnavanje krvnega sladkorja


  • Magnezij

    To je ključni mineral za uravnavanje glukoze in občutljivosti na inzulin. Dolgotrajne raziskave kažejo, da primanjkljaj magnezija pogosto sovpada z inzulinsko rezistenco. Hrana z veliko magnezija - kot je zelena zelenjava (špinača, ohrovt, blitva, rukola...) lahko prispeva k izboljšanju inzulinske rezistence.

    Kako veš, da ti manjka magnezija? Več o magneziju v naturopatiji si lahko prebereš tule.

  • Krom in cink

    Krom podpira delovanje inzulina, cink pa sodeluje v encimskih procesih, ki vplivajo na presnovo glukoze. Hrana z veliko kroma lahko pomaga - npr. brokoli, oreščki grah. V dopoldanskem času lahko tudi datlje v manjših količinah (ker vsebujejo veliko sladkorja).

    Več o cinku si lahko prebereš tule.

  • Naravne rastlinske učinkovine (zelišča)

    • Gurmar (Gymnema sylvestre): V ajurvedi cenjen zaradi gimnemične kisline, ki naj bi upočasnila sproščanje glukoze v kri in zmanjšala željo po sladkem.

    • Cimet: Izvleček cimeta lahko izboljša občutljivost na inzulin in zmanjša skoke glukoze po obroku.

    • Olivno olje: Glavna sestavina olivnega olja, oleinska kislina, Izboljša signalizacijo inzulinskega receptorja na celični membrani.

      Zmanjša kopičenje maščob v jetrih (jetrna inzulinska rezistenca) → manjša jetrna odpornost = boljši odziv na inzulin.

    • Druga zelišča: Tradicionalni in naravni pristopi lahko vključujejo tudi katera druga zelišča (v skladu z naturopatskim pristopom), čeprav je pri njih nujno upoštevati varnost in možne interakcije.


Gibanje in življenjski slog v povezavi s krvnim sladkorjem

  • Redna telesna dejavnost

    Gibanje izboljšuje občutljivost na inzulin, kar pomeni, da celice bolje sprejemajo glukozo iz krvi. To ne pomeni vedno intenzivnih treningov — že hoja ali nežna vadba lahko veliko doprinese. Zato je zelo pomembno, da se na dneve, ko pojeste več sladkorja tudi več gibate, saj bo to pomagala uravnovesiti glukozo v krvi, tudi če si nekoliko več privoščite. Sladkor boste tako bolje porabili.


  • Spanec in regeneracija

    Zadosten spanec (vsaj 7 ur) je izjemno pomemben. Pomanjkanje spanja vpliva na hormon inzulin in lahko vodi do motenj v uravnavanju sladkorja.

    Več o spancu in izboljšanju spanja lahko prebereš tule.


  • Stres in mentalno ravnovesje

    Prevelik stres, kronično razmišljanje ali čustvena napetost lahko oslabi prebavno in presnovno “peč” – v naturopatskem smislu vranico. Tehnike, kot so dihalne vaje, meditacija ali preprosti odmori čez dan, pomagajo ohranjati energijsko stabilnost.


Dodatne naravne metode

  • Jutranja rutina

Nekateri naravni viri priporočajo, da začnemo dan z živili ali napitki, ki podpirajo stabilen sladkor: na primer namočeni oreščki in semena, ki jih dodamo v zajtrk, ki vsebujejo magnezij, vlaknine in zdrave maščobe.


  • Učinkovina v rastlinah, ki upočasni absorpcijo

Nekatera zelišča vsebujejo spojine, ki delujejo kot naravni zaviralci alfa-glukozidaze (encima, ki razgrajuje ogljikove hidrate v prebavi). Primeri: cimet, bela murva.


  • Živila z nizkim glikemičnim indeksom

Uporaba hrane z nižjim glikemičnim indeksom, kot so stročnice, polnozrnate žitarice in zelenjava, pomaga stabilizirati raven glukoze v krvi.


Vranica in nihanje krvnega sladkorja

Po naturopatskem (in tradicionalnem) pogledu je uravnavanje krvnega sladkorja tesno povezano z delovanjem vranice kot centra presnove in energije. Če vranica ni stabilna:

  • telo izkusi hitre skoke in padce sladkorja,

  • poveča se želja po sladkem,

  • poruši se energijsko ravnovesje,

  • dolgoročno lahko pride do slabše presnove.

  • Presežek sladkorja tudi močno zakisa – na iridologiji lahko dobro vidimo piruično kislino in oranžne madeže, ki kažejo na slabšo presnovo ogljikovih hidratov in na neravnovesje vranice.


Z zgornjimi naravnimi ukrepi — prehrana, zelišča, minerali, gibanje in negovanje regeneracije — podpiramo vranico, kar na dolgi rok vodi k bolj stabilnemu sladkorju in boljšemu splošnemu počutju.

Če te poleg visokega sladkorja pestijo tudi odvečni kilogrami, pa še nekaj dodatnih nasvetov za izgubo kilogramov (kar lahko pomaga pri uravavanju sladkorja, holesterola in visokega pritiska, kadar jih imate preveč).


Vsi nasveti so informativne narave in ne nadomeščajo zdraviškega nasveta/pregleda in ne nadomeščajo zdravniško predpisanih ukrepov.

Komentarji

bottom of page